low bar

[...] Ehhh, znowu się rozpisałem nie do końca odpowiadając na pytanie%-) Gdybym miał w ciemno Tobie coś doradzić, to gimnastyka%-) A na pewno nie martwy ciąg, raczej przysiady (low bar) ale to też raczej wtedy kiedy skolioza nie jest za duża Puar - świetny pomysł, tylko z tym plecakiem może być ciężko. Genialnie się robi z gumą oporową (tylko jeżeli [...]

O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity%-) On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

wczoraj Scott Herman wrzucił filmik o porównaniu high bar i low bar, mogę ci podesłać jak chcesz, ale akurat to tak się złożyło że wrzucił, patrzyłam też co gadają Elliot Hulse, Scott Herman, Kelly Starret i jeszcze paru innych bardziej/mniej znanych, jakiś mistrz trójboista, wszyscy z tego co mówili to jak masz problem z pochylaniem się w przód [...]

Na karku czyli tzw. high bar i na tyle barków czyli tzw. low bar, nie widzę nic dziwnego 95% kulturystów wykonuje takie przysiady aby skupić się w 100% na czwórkach a nie np. na pośladkach Jedynie Ci którzy zaczynali od trójboju schodzą atg A kolana oczywiście że nie powinny wychodzić poza linię palców bo trzeba ruch zaczynać od bioder i wtedy [...]

[...] Bardziej wyprostowna pozycja to chyba tylko w zercherze, więc chyba naturalne, że czwórki mają dawać ogień? Dawaj wykład czym prędzej, bo odkąd przerzuciłem się na low bar to planuje dodać zerchera żeby czwórek całkiem nie zaniedbać a tu wychodzi na to, że cały mój misterny plan o kant dupy można. Ps2 gremlin, goblet jeszcze golluma tu [...]

[...] jakąś formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I nic na to nie poradzisz. Istotne jest, żeby biodra nie zaczęły wstawać przed głową...to ma być jednoczesny ruch. I nie [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

Dzisiaj ostatni trening przed zamknięciem branży pro-zdrowotnej więc wrzucam wyniki z całego tygodnia żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość: PON: Przysiad: 87.5kg x10 97.5kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 [...]

[...] ćwiczeniem powtarzasz tydzień 1, potem 2 i 3. Nowe ćwiczenie to nie całkiem nowe ćwiczenie, ale np, robiłaś wl, zrób spoto press, larsen press, z pauzą do 4-5. Robiłaś low bar, zrób high bar, low bar z pauzą do 3-5, anderson squat..w martwym możesz dodać pauzę 5 cm nad ziemią, zrobić z deficytu, chwytem rwaniowym czy zamienić klasyka na [...]

[...] Spójrzcie na obrazek z linku poniżej: http://www.cfrubicon.com/wp-content/uploads/2012/08/squat-variants.jpg Niezależnie od wariantu przysiadu (front, high-bar czy też low bar) wszędzie kolana przekraczają linię stóp. Oczywiście jeśli robicie odmianę powerlifterską czyli low-bar squat to macie szansę nie wypuszczać kolan nawet wcale (jeśli [...]

[...] ze nie widzialam serio naprawde zadnej babki ktora robi ciezkie siady ktora nie mialaby dobrego konkretnego tylka, z widocznym miesniem. Dojdz jakimkolwiek planem i czy to w low barze czy high barze do conajmniej 80 kg to zobaczysz czy nie bedziesz miala lepszego tylka. Aaa, safety bar tez sie liczy jak wolisz. We frontach to chyba ciezkawo [...]

[...] której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też zrobią robotę. Siady 1 x w tygodniu np 4x6 low bar, innego dnia bułgarskie 3 x 8 (ciężko, ciężar zwiększasz, jak się zrobi lżej), innego dnia np prostowanie na maszynie 3 x 10-12 (tak, wiem o siłach ścinających [...]

[...] zrobić tak i tak, i posłuchać jak Ty to czujesz a dwa żeby ktoś ogarniety zobaczył filmik ewentulanie coś skorygował lekko lub doradził. Ja na swoim przykładnie np jedne siady w tyg mam high bar nogi ciut wężej bez pasa, bez taśm (gdzie wzmacniam brzuch, kolana itp) a drugi low bar nogi szeroko już w pasie i taśmach gdzie tylko idę w ciężar.

No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]

A to co ten Allan mówił, że high-bar dobrze sie uzupełnia z MC? Jego argument byl taki, że high-bar badziej działa na czworogłowe, a low-bar na te pod spodem, ktore nie wiem jak się po poslku nazywają. Za to low-bar i MC działają badziej na te same grupy mięśni przez co jest to lepsze dla ciężaroców (powerlifters) czy na pl sie to tlumaczy [...]

[...] chodzi. 3.Jeśli zaczynasz to kładź sztange wyżej na karku-tuż pod kością. Głębokośc schodzenia dobierz do swoich możliwości. No to to będzie high-bar właśnie. Problemem z low-bar mam taki, ze mam wrażenie (może niesłuszne), że sztanga jest dużo mniej stabilna w tej pozycji i się chyba za bardzo do przodu wyginam plecami w górnej częśni, no a [...]

[...] w przód, więc nie dokładam na siłę, byle więcej ciężaru, tylko staram się na tych 25-30kg technikę ogarnąć, a czwórki dobijam uginaniem nóg w siedzeniu - może jakbym robiła low bar SQ zamiast high bar, to by w siadzie było na stałe więcej, ale w low bar mnie łapy za bardzo bolą i muszę się nauczyć jak sensownie łapać sztangę żeby mi stawy [...]